个案：“我太累了！”
　　现代都市竞争激烈，白领一族长期处在优胜劣汰竞争的氛围中，使都市白领精神高度紧张，长期超负荷地运转，久而久之，造成了精力、体力透支。

　　今年28岁的肖小姐任职某外资企业。为了在这个群体中更突出一点，除了每天精心装扮自己外，她更想在工作上表现出色些，所以，不仅要乖巧做人，更要勤奋做事。她最希望的是在月底公布业绩的时候她是第一，工作质量检查时她依然是第一。她更希望在别人眼里，特别是上司眼里，她是最好的。她对自己的要求是：形象、能力、工作成绩等都是最棒的。久而久之，她感到很累……

　　分析：期望值过高易得“心病”

　　众慧整合艺术自疗有限公司心理医生黄家良指出，心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。然而，由于都市白领期望值过高，往往加重其心理压力，一旦在现实中遭遇失败、挫折，就会产生失落感、自卑感、焦虑感而丧失自信心，失去了以往对工作的热情。

　　都市白领心理健康问题主要表现为：心理失调、压力过大、自卑寂寞、慢性疲劳、抑郁焦虑等。黄家良表示，若不及时缓解压力，采取有效的心理调整适应，就会出现生理、心理失衡状态，引起内分泌功能失调、免疫功能下降、罹患疾病等一系列反应。

　　支招：直面“心病”，学会调节

　　黄家良说：“都市白领若想摆脱心理问题所带来的困扰，应首先正视自己的心理问题。” 他强调，面对“心病”，关键是如何去认识它，并以正确的心态去对待它，提高自我心理素质，学会自我调节，学会心理适应。下面几点建议不妨一试———

　　1.焦虑与抑郁

　　处方：大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义。不要一味地寻求快乐、躲避痛苦。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望；悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲；现实可以帮助你分清“能”和“不能”。避免过喜或过悲，平衡自我心态。此外，坚持运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪。

　　2.沮丧与自卑

　　处方：从生活中的点滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，给自己定的目标不要过高。增加自信，在面临失落或挫败的时候，多想想自己拥有的东西，而不是失去的东西，这会让你以乐观积极的态度去对待生活。

　　3.紧张与烦躁

　　处方：当我们感到疲倦、无法振作起来的时候，可以做一些满足感官体验的事，如：洗香水浴、做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等。

　　4.孤独与苦闷

　　处方：经常找朋友聊天，讨论自己生活中的问题，谈谈自己的感受。心理学家发现，聊天可以舒缓心身压力。或者找一些有挑战性的游戏玩，如时下白领爱玩的“三国杀”等桌游。